Relajación mental: aleja el estrés meditando en el trabajo

 

Prisas, falta de tiempo, tensión, plazos, estrés… ¿Te suenan estas palabras?

Una parte importante de nuestro día a día se desarrolla en nuestro lugar de trabajo, y eso muchas veces impide que uno viva todo lo relajado que le gustaría.
Meditar es la opción ideal para contrarrestar la presión del trabajo.

Pero muchísimas personas pasan por alto la meditación porque el trabajo les absorbe la mayor parte del tiempo del que disponen. ¡Y eso no tiene por qué ser así!

Tu mente necesita desconectar del estrés al que le sometes diariamente… ¿Y qué mejor lugar para hacerlo que mientras trabajas?

Hoy, desde Omsica, te enseñamos cómo usar tu área de trabajo para meditar y reducir el estrés.

Meditar mientras trabajas: ¡Adiós estrés!

Es un error pensar que para meditar se necesita estar solo en la cima de una montaña.

Meditamos para sentirnos mejor, para relajar nuestra mente, para reponer energías y, en definitiva, para gozar de mayor salud y aumentar nuestra calidad de vida.

Te hemos enseñado cómo meditar en el agua, cómo meditar mientras caminas, cómo meditar en compañía… Y ahora es el turno de meditar en el lugar donde pasamos la mayor parte del día: el trabajo.

Meditar en el trabajo comporta muchísimos beneficios. Entre otros: una mejor concentración, menos capacidad de distracción, memoria mejorada, aprendizaje más rápido, aumento de la creatividad, reduce notablemente el estrés, aumenta los niveles de felicidad y mejora la capacidad de retener información.

Así pues, si meditar es la forma ideal de aumentar la calidad de vida, y alejar el estrés es necesario para vivir mejor… ¿Por qué no unir los dos conceptos y meditar en el trabajo?

3 maneras de meditar en el trabajo

A no ser que en tu lugar de trabajo tengas un espacio silencioso, tranquilo y habilitado para ello no podrás meditar como lo harías en casa.

Pero eso no tiene porque ser malo… Al contrario: ¡tiene sus beneficios!

¿Por qué? Porque puedes usar otras técnicas igual de efectivas que mejorarán tu calidad de vida mientras estás trabajando y cumples con tus funciones.

Aquí te compartimos tres de ellas que ayudan a reducir el estrés, aportan relajación y mejoran la concentración:

1- Concéntrate en la respiración. Es una de las formas más simples y antiguas de meditar, pero también es una de las más necesarias y eficaces.

Cuando estés sentado o caminando alrededor de la oficina o tu lugar de trabajo, trata de concentrarte en tu respiración.

Cuenta diez respiraciones completas; contando cada inhalación y exhalación como un único número, y así sucesivamente hasta llegar a diez.

Si pierdes la cuenta, empieza de nuevo… Hasta que consigas las diez rondas de respiración seguidas.

Y lo más importante: hazlo varias veces al día. Te sorprenderás como algo tan sencillo puede cambiar tu día a día para mejor.

2- Momento de atención total. Centra toda tu atención en cada cosa que hagas.

Cuando tengas unos minutos de descanso para tomarte un té, café, jugo o vaso de agua hazlo lentamente, poco a poco, sin prisas, centrándote en ese momento y en nada más, saboreando cada sorbo como si solamente existiera esa taza…

Y haz lo mismo cuando escribas, cuando camines, cuando coloques las cosas en su sitio… La cuestión es que centres toda tu atención en lo que estás haciendo a cada momento.

Parece muy obvio, pero… ¿Cuántas veces puedes decir que has centrado TODA tu atención en cada cosa que haces?

3- Música para los oídos. Una de las formas de meditación más exitosas sobretodo en los últimos tiempos es a través de la música.

Todos tenemos auriculares privados que nos permiten concentrarnos en los sonidos que desprenden y alejarnos así del ruido del exterior.

 

Si lo prefieres, y eres de los que optan por los auriculares en el lugar de trabajo, también puedes combinar la música con otro tipo de audios. Por ejemplo, puedes hacer una grabación de tu voz hablando a través de una visualización y escucharlo varias veces al día.

¿Cuál de estas tres técnicas crees que se adapta mejor a ti? ¿Las pondrás todas en práctica? ¿Usas alguna otra manera diferente de meditar en tu trabajo? Cuando pruebes estas técnicas, ¡Cuéntanos como te fue! 😉

¡Ah! Y para terminar, una recomendación: procura tener siempre la espalda recta, relajar la mandíbula y escuchar a tu cuerpo cuando necesite un descanso.

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    • equiposoporte

      Te envio un mail con los datos que me pides! Saludos

  • Veronica

    hola,he adquirido los audios y los escucho bastante pero no noto cambios aun,se pueden escuchar los 5 todos los dias?mas de una vez al dia?siempre hay q estar cn los ojos cerrados?si los escuchamos cn auriculares pero haciendo alguna cosa,hace efecto?cuando uno tiene mucho stress e irritabilidad,el audio q es para eso es recomendabel usarlo varias veces al dia?bueno,espero sus recomendaciones,desde ya muchisimas gracias!

    • equiposoporte

      Hola Veronica, Se pueden escuchar los audios todos los dias, todas las veces que desees y con los ojos cerrados, asi estimulas más a tu cerebro a relajarse. Es conveniente que no estes haciendo nada cuando los escuchas, porque sino tu cerebro no va a poder ingresar a estado Alfa, ya que se va a encontrar operando en estado Beta. Si te encuentras con stress, debes dedicarle tiempo a hacer las meditaciones bien hecha, estando sola, en silencio, con los audios, respirando tranquilamente, rescostada en la cama o sentada como flor de loto, y sin hacer nada. Porque sino no vas a tener los efectos que se buscan. Espero haberte ayudado.

  • fernando lopez

    Me encanta su pajina sienpre hai algo nuebo y constructivo felisidades

  • lili

    muy buenos consejos,los voy a poner en practica en mi trabajo,quiero empezar de a poco , cambiar y practicar meditación,quiero aprender,asi con estas notas parece más sencillo.Me gustan los sonidos Omsica.Lili Sandoval

  • Francisco

    Excelente informacion para poner en practica nada como la relajacion, ir aprendiendo estas tecnicas con Omsica se nota mas sencillo, Felicitaciones espero seguir recibiendo informacion de Uds, saludos

  • cecilia

    Geacias por todos los comentarios Omsica, siempre trato de aplicarlos a mi vida y me han funcionado, me gusta mucho leer todo lo que publican….mil gracias….
    saludos

  • maria elena

    Mil gracias son muy buenos lo voy a tener presente y lo voy a poner en practica muy interesante yo lo hacia al reves todo rapido por lo que tengo ahora espasmo facial una vez mas gracias OMSICA.

  • Maria

    !HOLA¡ PAUL.
    Espero, estés muy bién.
    Experimente, 3 posibilidades que distes, creo que es muy bueno,también cosidero
    que mientras más una practique, el resultado será más optimo.
    Agradecida, recibe un saludo afectuoso.
    Maria

  • jose

    como obtener esta musica,
    ejercicios, etc. y su costo para recibir en casa?

    gracias.
    atte. jose.

  • Gloria Yadira Salas

    Sin duda las respiraciones, son fantásticas, dan una sensación de bienestar increible.

  • william osorio

    deseo centrar mi vida y renunciar a las cosas que me hacen infeliz y de mal genio