Cuando uno decide iniciarse en la meditación, a menudo no sabe por dónde empezar. Es entonces cuando surgen varias dudas como, por ejemplo, ¿cómo relajar la mente? Es esa, precisamente, la principal dificultad de la mayoría de quienes se inician en el arte de la relajación. Así que hoy les vamos a dar unos consejos para aprender a meditar y poner la mente en blanco.
1. Dejar a un lado el estrés
Vivimos acelerados. Nuestro ritmo de vida es frenético: tareas pendientes, atascos para ir al trabajo, estar pendientes de quienes nos rodean, hacer la compra, preparar la jornada de mañana, cocinar, encontrar tiempo para estar con nuestra familia y amigos… Lo cierto es que tenemos muchas cosas por hacer y a menudo aparece la creencia de que hay poco tiempo para hacerlas. Eso, en realidad, no es más que el resultado del estrés. Esa sensación de querer hacer todo a la vez nos produce fatiga, ahogo y nerviosismo, y desearíamos tener más tiempo para dedicarnos a nosotros mismos y a los demás. Nos gustaría restablecer nuestro equilibrio mental, y la meditación -entre otros muchos beneficios- nos ayuda a ello.
Pues aquí está el primer consejo: apartar el estrés que nos produce nuestro ritmo de vida y encontrar al menos 15 minutos diarios para dedicarlos a uno mismo.
2. Estar cómodos
Para poder meditar, antes debemos estar relajados. Para ello es fundamental encontrar un lugar cómodo, con un ambiente cálido y donde el único ruido que se oiga sea el del silencio o el de una melodía adecuada. Debemos relajar también nuestro cuerpo: los músculos, la tensión en cadera, estómago, hombros y cuello, y la mandíbula, boca y lengua. Además, es aconsejable vestir con ropa cómoda y tener la espalda bien recta. El lugar no debería ser muy luminoso ni muy oscuro, pero lo importante es que estemos a gusto. Hay quien prefiere meditar recostado en un árbol solitario, y quien prefiere hacerlo en una habitación oscura arropado por la luz de las velas.
3. Respirar correctamente
Para dejar nuestra mente en blanco es fundamental también respirar de manera correcta. Debemos ser conscientes de cada inspiración y expiración, sintiendo como el aire se va distribuyendo por todas las partes de nuestro cuerpo. Hay quien respira mejor fijando la mirada en una vela, y quien consigue encontrar la paz interior repitiendo alguna palabra que nos permita eliminar los pensamientos de nuestra cabeza.
4. Ahorrar energía mental
Otro de los consejos para relajar la mente es evitar derrochar la energía mental. En nuestro día a día solemos tener varios pensamientos simultáneos que nos impiden concentrarnos en alguno de ellos. Lo que buscamos a través de la meditación es liberar la mente para después poder utilizarla plenamente, por lo que debemos ser conscientes de que las tareas pendientes pueden hacerse una a una, y apartar así la sensación de desgaste mental.
5. No te obligues
A pesar de haber puesto en práctica los tips anteriores, puede que tengamos la sensación de no estar preparados. Lo mejor en esos casos es no forzar la mente, ya que lo único que conseguiremos es ponernos nerviosos. En este caso, es mejor dejarlo para el día siguiente pero sin obsesionarnos. La meditación, como todo, es cuestión de práctica; y lo que ahora pueda parecernos difícil, luego puede convertirse en un hábito agradable e imprescindible. ¿Quién, sino, aprendió a montar en bicicleta de la noche a la mañana?
6. Encuentra tu técnica
Hay muchas técnicas de meditación, encuentra una que se adapte a ti y no al revés. Quizás todavía no hayas encontrado la tuya, o tal vez sí has encontrado la manera ideal de meditar y la quieres compartir con todos. ¿Cuáles son tus inquietudes, tus trabas, tus logros?
Buenas tardes… gracias por la información, segura estoy del aporte que hará en mis prácticas de meditación que aún estoy en pañales. Bendiciones.
Yo por ejemplo hago meditación por la mañana y por la noche escuchando OMSICA y concentrando mi atención en la respiración, sintiendo como entra el aire por mi nariz y como sale y me va muy bien.
Durante el día en el trabajo, procuro cada hora hacer 1 o 2 minutos evidentemente no puedo ni poner ropa cómoda, ni música, pero desenfoco la mirada y concentro mi atención en mi respiración, solo 2 minutos y os puedo asegurar que es realmente bueno.
necesita dormir sin pastillas dormanid ojala me puedan ayudar ya que en este momento vivo en el desierto del norte chileno y no poseo suficiente ayuda para hacerlo si ello fuera posible ayunda por favor
Mientras leía tus comentarios me fui relajando y en pocos segundos conseguí dejar mi mente en blanco.
Voy a hacer un tiempo para mí , me encantó volver a meditar.
Hacía mucho tiempo que no lo hacía.gracias , saludos.
Muy interesante , sobretodo si relajras tu mente y te brindará momentos de paz y claridad de pensamiento.
Me gustaría saber si con éste método podría dejar el cigarrillo. ¿Acaso podrías darme algunos tips para ello? Llevo bastante tiempo intentándolo.
Hola, antes de nada quiero desearos una feliz Navidad y una buena salida y entrada de año.
La dificultad que tengo para meditar es que siempre pienso en algo. No puedo dejar de pensar en cosas sobre todo en lo que quiero lograr.
Medito pensando que llega la llamada que estoy esperando.
?eso es meditar?
Saludos,
Inmaculada
muy feliz con los correos que recibo,el de la meditacion es la que hago hace ya varios anos, Que pase una Navidad llena de mucho amor salud para seguir disfrutandode sus hermosas enzenanzas. abrazos Beatiz
Deseo a todo el equipo una feliz navidad y prospero 2012 lleno de dicha paz y felicidad. Para que puedan trabajar ayudando como lo han venido haciendo, muy agradecida, annie zielinski
BENDICIONES PARA TODO EL EQUIPO OMSICA PERO SOBRE TODO PARA TI..PAUL HOFFMAN..GRACIAS TUS CONSEJOS ME HAN AYUDADO EN MUCHO..
FELIZ NAVIDAD Y MUY VENTUROSO AÑO 2012
Un saludo cordial a los angeles les deseo una feliz navidad y un prospero año nuevo
2012 les doy las gracias por todos esos mensajes llenos de luz y esperanza y de esos aprendizajes que nos ayudan a reflexionar en todos los momentos dela vida y mejorar.
sin mas que hacer referencia al respecto en atenciòn de ustedes.
freddysro@hotmail.com
Verdaderamente muy agradecido por las puntualizaciones sobre este tema de la meditacion; con estas aclaraciones estoy seguro que la practica resultara hasta placentera. Un abrazo; Feliz Navidad y mucha prosperidad el proximo 2012.
Paul Hoffman: Muy agradecida por toda esa información tan valiosa que nos haces llegar a todas las personas que estamos en busca de conocimientos mas profundos , para aprender a tener mayor claridad mental y despertar conciencias,
ESPECTACULAR. MUY FELIZ NAVIDAD! Y QUE EL AÑO DOS MIL DOCE TRAIGA BIENESTAR A TODA LA HUMANIDAD.-
les deseo lo mejor de esta vida. en el año que está por comenzar, me interesa el curso, pero no se cuanto cuesta y a que cuenta depositar el costo, si me pueden explicar en que consiste.
GRACIAS POR LAS INFORMACIONES ME ENCANTAN MAS LUEGO COMPRARE
QUIERO DESEARLE FELIZ NAVIDAD Y UN SUPER 2012
e estado algun tiempo extresado y muy nervioso con pensamientos muy malos por culpa de algunos trabajos no soy capa de quitarmelo de mi mente y aveces me complico la vida por simples tonterias y es que me cuesta relajarme y dormir bien siempre estoy pensando y no soy capar de liberar la mente.Me podeis ayudar gracias.
Felices Fiestas y un estupendo 2012.
Gracias por estos consejos sobre meditación, mi problema es que soy poco constante.
Un cordial saludo Herminia
Gracias! son los consejos que estaba necesitando. Gracias!
ÚTIL !!!!
Maravillosos consejos para meditar gracias por enviarmelos , el que mas me funciona es el paso 3 ; vendiciones para todos y feliz año, desde El Salvador Mauricio.
muy buenos consejos feliz 2012
EXCELENTE……..GRACIAS….GRACIAS…GRACIAS, SIMPLEMENTE MUCHAS GRACIAS….PROSPERO 2012.
Me encanta todo lo que producen y ofrecen, pero no acostumbro utilizar mi tarjeta de crédito para pagos en línea. Antes ya les he pedido y lo insisto ahora, habría alguna manera diferente de pago, como una cuenta para transferencia electrónica por ejemplo.
gracias por su respuesta.
felicidades por su talento
hola, saludos y feliz año 2012, espero que este año sea de prosperidad, abundancia y alegria para todos los que estan a su alrededor. teresa izarra
Gracias por tus buenos deseos Paul, también deseo que este año sea de grandes realizaciones para tí y tus seres queridos.
Te comento que soy una persona a la que le cuesta encontrar la forma adecuada para meditar o aquietat el espíritu; sin mebargo estoy en el intento, mucgas gracias por tus sugerencias… seguiré escribiendote.
Muy buena tarde,voy a hacer lo posible por seguir sus consejos, ya q en lo personal m cuesta mucho trabajo concentrarme y poder meditar. Muchas Gracias!
Pues precisamente lograr lo que usted da como soluciones es lo difícil, claro que hay que dejar el strés; Ahorrar energía mental o hallar la manera de meditar…… el problema es como hacerlo.
no he podido encontrar la forma correcta para meditar porque me pasa que me quedo dormida creo que es porque lo hago llegando del trabajo y es posible que este agotada,pero otras veces siento ansiedad y no me puedo concentrar para poner en blanco la mente que me recomiendan?
Soy una persona de pensamiento muy disperso, me desconcentro con facilidad y mi mente con frecuencia sufre de una tormenta de pensamientos y cosas por hacer que me paralizan y al final no hago nada. Como comentario solo puedo ahora concentrarme un poco colocando en mis oídos mi mp3 y alguno de los sonidos de Omsica esto me ayuda increíblemente. El problema es que no tengo constancia, es en esto que tengo que trabajar. Mil gracias por sus consejos.
gracias mil por estos excelentes consejos,los tendre en cuenta un abrazo en la luz para ti
gracias por estar ahi dandonos esos consejos tan buenos y que practicamos tampoco.
feliz año 2012 y que sea mucho mas relajante y tranquilo que el pasado
saludos a todos.
gracias por tus consejos pero quiero iniciar nunca lo he hecho como inicio gracias hasta pronto
espero de corazon queesto me ayude para encontrar mi estabilidad familiar y en el trabajo en ambas partes existe mucha tencion y me esta afectando, gracias que dios los bendiga
Holá já he comprado la 1ª selecion de musicas que es: meditacion, enfoque”punto focal”,creatividad, relalajacion,antiestresqiuetude y meditacion para antes de dormir y gustado mucho.Na verdad la q mas uso es la de dormir. Te pregunto se estas son otras o las mismas?
Hola que tengas un super año 2012, muchas bendiciones y mucha salud, amor y dinero..gracias por los consejos, están excelentes y vamos progresando paso a paso, un abrazo. Shula
Muchas gracias por tus consejos de verdad que me sirven de mucho.. oye mi pregunta es…hay manera de conseguir los discos de meditación ómsica en otro lado??? algún centro comercial y a donde puedo ír..ya que estoy interesada en comprarlos y deseo tenerlos ya que son de mucha utilidad y crecimiento en todos los sentidos…gracias por tomarme en cuenta y mandarme todas estas recomendaciones favorables y en beneficio de seguir creciendo y mejorar mi calidad de vida.. Mary Alice. Es fantástico conocer nuevas experiencias y que bueno que tengo la gran oportunidad de conocerte,un salyudo y un gran abrazo….
GRACIAS POR TUS CONSEJOS, DESDE QUE EMPEZE A MEDITAR MI VIDA HA CAMBIADO PUEDO PENSAR CON MAS CLARIDAD, CREO QUE ES FANTASTICO
PAUL GRACIAS POR ENSEÑARME COMO DEBO MEDITAR, YO LO HAGO FRESCUENTEMENTE EN MI HABITACIÒN DONDE NO HAY RUIDOS, Y LLEGO AL NIVEL ALFA, ES HERMOSO COMO TODAS LAS TENSIONES DISMINUYEN, Y TE TRANQUILIZA, Y A LA VEZ, PODES CONCENTRARTE EN LOS QUE DESEAS CONSEGUIR, YO ESTUDIE, EL CONTROL MENTAL SILVA, ESTO ME AYUDÒ MUCHO A LO LARGO DE MI VIDA, PERDONA NO PUEDO COMPRAR LO QUE TU ME OFRECES, PORQUE ESTOY PASANDO PROBLEMAS ECONÒMICO, DE TODO MODO TE CONSIDERO MI AMIGO Y DE NUEVO GRACIAS, POR ESCRIBIRME, Y ACOMPAÑARME A LO DARGO DE MI VIDA, MARIA CRISTINA VOCTORIA
Gracias Paul por tu envio de meditacion aprendere tu tecnica de amyor facilidad en la concentracion de la mente y lograr que el stres no domine la mente……sabios concejos, un abrazo.
muchas gracias.
feliz año, tambien para vosotros.
INTENTARE LO QUE PROPONES,PERO ES MUY DIFICIL DEJAR DE LADO LOS PROBLEMAS,AUN ASI HARE LO QUE RECOMIENDAS Y YA LUEGO TE CUENTO COMO ME FUE,UN SALUDO.
ES AGRADABLE PODER MEDITAR, YO ESTUVE PRACTICANDO MUCHO TIEMPO Y TUVE MUCHOS AVANCES, ES CIERTO QUE HASTA ME CURE DE EMFERMDADES QUE TENIA Y QUE LOS MEDICOS NO ME RESOLVIAN, POR ESO CADA NOCHE TRATO DE MEDITAR O AL MENOS RELAJARME ALGO, PERO ES CIERTO QUE EN ESTOS ULTIMOS MESES SE ME HACE DIFICIL LOGRAR UNA PLENA CONCENTRACIÓN, PRACTIVO ADEMAS REIKI ESTOY GRADUADA EN 2DO NIVEL DEL TIBETANO Y LEO MUCHO AL RESPECTO, QUE TENGO QUE HACER PARA LOGRAR COMO ANTES MI TOTAL RELAJACIÓN, NO LO LOGRO Y LO NECESITO SALUDOS CORDIALES JOANA
Excelentes y muy utiles consejos.
La musica de OMSICA me ha ayudado a entrar en un estado muy placentero. A veces lo logro muy facilmente pero en otras cuesta trabajo, practica y mas practica. Vale la pena!.
Los beneficios de la meditacion son actualmente ampliamente reconocidos cientificamente.
“El ser humano es el unico sobre la tierra capaz de modificar su biologia mediante sus pensamientos”
Saludos!
Muy buena tu enseñanza Lazaro, como siempre gracias
Carlos
MUCHAS GRACIAS POR TUS CONSEJOS PARA LA MEDITACIÓN.
PERO ME GUSTARÍA QUE NOS FACILITARAS LAA MEDITACIÓN GUIADA QUE ES MÁS FACIL, SEGUIR LA MEDITACION GUIADA.
SI PUDIERAS FACILITARNOS ALGUNAS PARA LOGRAR NUESTROS PROPOSITOS.
MIL BENDICIONES. GRACIAS
MAESTRO HOFFMAN, YO NO TENGO NINGÚN PROBLEMA (HASTA AHORA DESDE QUE ADQUIRÍ LAS PISTAS SONORAS DE OMSICA) PORQUE LAS USO CON “AFIRMACIONES POSITIVAS” REPITIENDO VERBALMENTE LA FRASE Y ME DÁ UN BUEN RESULTADO, UTILIZANDO LA PISTA 10 DE 15′ ANTES DE DORMIR, MUCHAS GRACIAS MAESTRO Y FELICIDADES PARA UD. Y FLIA. EN ÉSTE AÑO 2012.
Gracias Paul por tus consejos sobre como utilizar las meditaciones. Creo que dispongo del tiempo necesario para oirlas con calma, pues mi intencion es que me ayuden con su profesionakismo.
Muchas gracias, IRMA
Todo lo q usted pone es interesante pero si supiera cuanto trabajo me cuesta consentrarme solo se q trato de leer lo q usted pone haber si encuentro un modo para consentrarme es usted un buen maestro pero la alumna muy burrita
Hola Paul te cuento que no he podido ver el video completo para saber como se deben hacer las meditaciones pues solo se logra ver 4 o 5 minutos y esta es la tercera ves que escribo y no he obtenido respuesta espero que esta ves si la obtenga gracias y felicidades
me encanto la meditacion, los felicito ya que esta es una deslastrarce de tantos obstaculos